posiłki po treningu

[...] aminy ile g 5 posiłek około 21 aminy a moze lepiej przesunąć je na rano? anabolik protein 2 miarki białko prolongatum 1 miarka, glucosamine Hmb w jakiej ilosci g?. moje posiłki 1 to szklanka płatki owsiane górskie garsc rodzynek 1 jajko całe i 2 białka 300ml mleka 125g twarogu chudego 2,3,4 to 100g ryzu 150 g piersi warzywa i łyzka oliwy z [...]

http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html Tutaj masz odp. na pytania co do tego, co jeść po treningu, przed, na śniadanie itp. http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Tutaj wskazówki: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Posiłki okołotreningowe: [...]

[...] woda?)200ml 20.00 Ryż100g, kurczak(wieprzowina)120g, warzywa150g, olej z pestek winogron10g 22.00 Serek granulowany200g, masło orzechowe25g no i mam pytania: 1.w ostatnim posiłki jest trochę wapnia z serka a chcę brać ZMA. jaki odstęp czasu pomiędzy kolacją a tym suplem? 2. w posiłku potreningowym zostawić masa czy lepiej odrazu po treningu [...]

Śniadanie Płatki owsiane górskie 100g Miód pszczeli 30g Mleko spożywcze 2% 250ml Słonecznik 20g Białko-25g Tłuszcze-21g Węglowodany-102g KCAL-698 Wyrzuciłbym miód a wrzucił w to miejsce owoc ewentualnie jakieś warzywo, mała ilość białka (pochodzenia zwierzęcego) dorzuć 2 plastry sera twarogowego aby zwiększyć ilość białka. Posiłek w szkole/poza [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening FBW na mase-sile 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = [...]

dzisiejszy trening: plecki i kaptury podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 4 serie po 8 powtorzen wioslowanie sztanga nachwytem: 50kg x 20 60 x 15 60 x 15 60 x 12 wioslowanie sztanga podchwytem: 60 x 12 60 x 12 60 x 12 wioslowanie hantlem: 22 kg x 12 szrugsy hantlami: 22 kg x 20 22 kg x 20 brzuch: 2 serie spiec, jeszcze zakwasy mam po ostatnim [...]

[...] 6) 3 seryjki i bice zmasakrowane. ******************* Trening bardzo udany, był power, także myślę, że będzie już dobrze. Miska dziś nawet jako taka - Przed treningiem 3 posiłki, teraz popijam gainera po treningowo, a koło 22 sałatka z tuńczyka, ryżu brązowego i brokułów. Tutaj przedtreningowy. Ogólnie to [...]

[...] Brak białka oraz zdrowych tłuszczy pochodzenia roślinnego. 22.30 ser bialy 250g Ostatni posiłek powinien być spożywany 3-4 godziny przed snem, po za tym proponuje spożywać posiłki zbilansowane nie uciekać w same białko przed snem, tym bardziej że masz zamiar budować masę a białko podawane same podkręca mocno przemianę materii oraz zwiększa [...]

[...] BCAA - 9g przed aerobami Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Będę robił tak jak pisałem w poście wyżej, dni MC LC i HC. W dniach HC 4 posiłki z węglami oraz większa ich ilość. W dniach MC 4 posiłki z węglami ale mniejsza ich ilość. W dniach LC 3 posiłki z węglami oraz jeszcze mniejsza ich ilość. Trening: DB [...]

Witaj :) wcześniej prawie nic nie jadłam i mój metabolizm zapewne jest bardzo niski. Teraz jem posiłki tak jak mi doradziłaś, śniadanie w domu etc. To czy ćwicząc tak jak wcześniej napisałam czyli 6 razy w tygodniu czy moja waga po zmianie odżywiania bardzo wzrośnie nim unormuje mi się metabolizm? Czy dzięki ćwiczeniom jednak uniknę tego wzrostu [...]

Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Panie Rakhu,a jaki staz na silowni masz Pan,bo profil mi mowi bd...<bardzo dupny?>:D,jestem niewyspany i moge sie czepiac:) Full Body Workout bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem: [...]

Przed i po treningu jedz posiłki bogate w BIAŁKO i WEGLOWODANY. Twaróg po treningu odpada, mozesz go dac na noc jako źródło wolnowchłanialnego białka. Jesli chodzi o HIIT, sa to interwały podczas których w maximum sprincie osiaga się swoje max tętno (220Hr-wiek). Jesli uwazasz, ze dasz rade mozesz robić. WPC jest tym wygodne, ze mozesz go [...]

[...] diete co do ckd to nie widze sensu katowania sie tym chyba że chcesz zejśc do 1 cyfrowego bf. pozatym jak na diete ckd to i tak nie bardzo , dużo tł nasyconych , niektóre posiłki samo białko ( np okołotreningowe ) co jest błędem bo organizm ma własnie z tłuszczy czerpać energie na treningach. pzdr edit : teraz doczytałem , która z tych diet [...]

po treningu i przed koniecznie zmień posiłki poza tym nie wygląda to źle po treingu daj ww złożone plus białko przed możesz do posiłku przed treningowego dorzucić warzyw i trochę oliwy

[...] serdecznie dziękuję za miłe słowa! To mi dodaje sił w jakże już mocno wycieńczającym okresie... Dzisiejszy dzień powoli dobiega końca... No może nie całkiem bo jeszcze 2 posiłki, ale generalnie już w domku przy ciepłym kaloryferku i wodą przed nosem ;p Miałem dziś dość ciekawy dzień. Z rana spotkałem się ze znajomym, któremu pomagam schudnąć [...]

[...] Jeżeli nie mam możliwości jeść przed 4 godziny to posiłek przed tą przerwą i po niej posiłek powinien być bardziej obfity? 2. Jaką minimalną przerwę należy zrobić pomiędzy posiłkiem a treningiem typu: 100g ryżu brązowego, 100g piersi, 250g warzyw, 20g oliwy z oliwek (generalnie białko+węgle+warzywa+TŁUSZCZ) 3. Jaką minimalną przerwę należy [...]

Oka. teraz 2 pytanie :) Jak posiłki wyglądają w składniki odżywcze ? 1.B/T/WW 2.B/T/ww 3.przed treningiem B/WW 4.po treningu b/ww 5.B tak ???

[...] 140g płatków owsianych, kawa 2. 200g piersi z kurczaka + 140g ryżu + warzywa 3. - // - 4. 200g piersi z kurczaka + 200g ryżu + dużo szpinaku bo mi posmakował w planie 2 posiłki po 200g piersi z kurczaka + 20g orzechów nerkowca. Po treningu poszło 50g Hi-Tec Protein 80. Dobrze że się kończy to białko. PS: Sissy Squat jakby ktoś nie wiedział [...]

Dzień 23 Trening 17 Cykl ACT Dzisiaj ciężary latały po całej siłowni. Cały trening wydał mi się strasznie prosty i wręcz zbyt lekki. To pewnie wynik dłuższej o 2 dni przerwy niż zazwyczaj. Co prawda nie zrobiłem podciągania (bo siłownia jest w przebudowie i zdemontowaliśmy wszystkie drążki) ale nie sądzę żeby miało to aż taki wpływ na ten nagły [...]

[...] mi się dużo, BTW chyba dograne, Trenuję ciężko, Imprezy ograniczone do minumym, przez całt ten czas wypiłem nie więcej niż 4 piwa... 1,5 dnia spędziłem na szkoleniu (3 posiłki dziennie + batony jako uzupełnienie), ale to chyba nie powinno mieć większego wpływu&#8230; Z regeneracją mogłoby być lepiej&#8230; sypiam po 6-7 godzin na [...]